pompki w domu

[...] lekki trening w domu - zalezy mi glownie na brzuchu, rekach i klatce piersiowej - posiadam niewiele bo jedynie dwie lekkie hantelki :/ stad preferuje cwiczenia typu brzuszki/pompki itp itd. (Jezeli niezbedne to postaram sie wygrzebac nieco grosza na jakis sprzet - niestety budzet mam ograniczony :/). Zatem jak poradzilibyscie cwiczyc aby nie [...]

[...] lekki trening w domu - zalezy mi glownie na brzuchu, rekach i klatce piersiowej - posiadam niewiele bo jedynie dwie lekkie hantelki :/ stad preferuje cwiczenia typu brzuszki/pompki itp itd. (Jezeli niezbedne to postaram sie wygrzebac nieco grosza na jakis sprzet - niestety budzet mam ograniczony :/). Zatem jak poradzilibyscie cwiczyc aby nie [...]

Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]

[...] lekki trening w domu - zalezy mi glownie na brzuchu, rekach i klatce piersiowej - posiadam niewiele bo jedynie dwie lekkie hantelki :/ stad preferuje cwiczenia typu brzuszki/pompki itp itd. (Jezeli niezbedne to postaram sie wygrzebac nieco grosza na jakis sprzet - niestety budzet mam ograniczony :/). Zatem jak poradzilibyscie cwiczyc aby nie [...]

Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]

(klatka) Wyciskanie hantli 3s-/30-20-15/p Pompki klasyczne 2s-/20-15/p Pompki na krzesłach 2s/-15-10/p Pompka 2s/20-10/ +odpoczynek miedzy seriami ,masaz 1minuta (plecy) Podciaganie sie na drazku w sz. uchwycie 3s/20-10-5/ Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu [...]

m4rCin dzięki.W takim razie zrobie sobie 1 tydz. takieko lajcikowego ćwiczenia w domu-tzn. pompki,podciąganie na drążku ew. brzuszki a ten drugi tydz. to będe robił tylko pompeczki bo warunków nie bedzie.Tylko troche gorzej będzie z tym piciemAle jakoś to wytzrymam tzn. moje mięśnie musza to wytrzymac Czyli dieta jak bedzie ok to nie powinno być [...]

[...] kiepskim stanie klate: jak stałem przed lustrem to widziałem jedno, lub dwa żebra. Chciałem to zmienić. Poza tym byłem dosyć chudy. Na początku ćwiczyłem w domu, no wiecie, pompki, brzuszki itp. Później otworzyli na moim osiedlu siłownie, stosunkowo tanio, więc zacząłem chodzić tam. Weszło mi to w krew; chodze przynajmniej 3 razy w tygodniu na [...]

ok. Mam 23 lata. 183 cm wzrostu i 78 kg wagi. Do tej pory od okolo 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle). Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w [...]

Pisalem, ze cwicze tylko w domu od grudnia. Od pazdziernika ide na studia i tam zapisze sie na silke. Na razie tylko pompki i drazek.

[...] to bede wrzucal raz na jakis czas. W tym roku nie robilem rzezby, bo nie ma sensu na miesiac tracic masy zeby sie komus przypodobac. Jesli chodzi o trening to cwicze w domu pompki tylko i na drazku co czwarty dzien. Nie mam czasu na silke na razie. Lapka na zdjeciu 42,5 cm. Kiedys po cyklu krea 44 bylo. Na silce cwiczylem 2 lata okolo na sucho, [...]

[...] 4 s ( 10,8 ) ( 50,60 ) ( 2 s sztangielkami i zmiana obciążenia ) d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 [...]

[...] = 4 s ( 10,8 ) ( 50,60 ) ( 2 s sztangielkami i zmiana obciążenia ) d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 ) [...]

[...] na siłowni to ilość żarełka przydało by sie zwiekszyć a teraz rening , widzę że stawiasz bardziej na karate wiec niech tak będzie - w dojo wszystkie ćwiczenia , czyli pompki przysiady itd. staraj się roboć z jak najwiekszą prędkością , ten trening karate można wykorzystać jako trening szybkościowy , także , jak najszybciej , i staraj się [...]

[...] s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry = 3 s ( 10,8,6 )( w tym 1 seria sztangielkami ) d) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) = na końcu przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) e) Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14=>bez obciążenia,12,10,8 z [...]

[...] i zaszaleję(jakieś słodycze, porządny obiad z ziemniaczkami, tłuszczykiem) jak drastycznie wpłynie to na efekty diety trzymanej przez pozostałe 6 dni? czy tłuszczyk potrafi sie odłozyc z powodu takiego odstępstwa?? dodaję,że biegam 3 razy w tygodniu, do tego zestaw cwiczeń w domu(pompki brzuszki przysiady cięzarki) Serdecznie dzieki za odpowiedz

[...] nie śmiał bo lepiej być chudym niż grubym :] Pewnego dnia pomyślałem sobie że mógłbym sobie troche poćwiczyć bo fajnie być silnym i ładnie wyglądać. Zacząłeem wtedy robić pompki codziennie wieczorem. Później poszedłem do gimnazjum i odkryłem u siebie nowy talent - na********nie sie, jak to zwykle bywa chciałem być lepszy w tej dziedzinnie więc [...]

[...] lat)wiec jestem "dosyc" szczuply, chcialbym nabrac na masie i ogolnie poprawic sylwetke. Nigdy wczescniej niemialem do czynienia z zadnymi ciezarami, robilem jedynie jakies pompki. Niezalezy mi na super sile czy ogromnych rozmiarach, niejest mi to potrzebne bo gram w kosza i chce jedynie nabrac na masie i poprawic ogolnie wyglad. Myslalem o [...]

[...] ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie [...]

[...] laweczke raz w tygodniu moge ) Poniedziałek -wyciskanie sztangi - brzuszki -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -brzuszki skośne -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu -pompki z nogami podwyższonymi -pompki na taborecie Środa -podciąganie na drążku nachwytem -pompki klasyczne -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -uginanie nadgarstków [...]